nogi ile

[...] wykorzystać sery light co nakupowałem, leżą i sie kurzą %-) Zobaczyłem dziś jakieś estetyczne światło z nieba więc nie mogłem niewykorzystać 8-) /SFD/2017/4/26/82c870561e64473fbb19cb289b33574f.jpg Jutro nogi, może zaatakuje 150kg na 6 jak będę miał tyle sił ile teraz myślę, że będę miał %-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2017-04-26 22:20:10

19.06.2017 Nogi: a) MC Sumo T&G 8/8/8/8/8 + regres 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg + 10x145kg b) Hack SQ 15/15/15/18/20 (maszyna jest na sztabki, nie wiem ile kg tutaj mam) c1) Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 5x12x180kg c2) Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 5x12x180kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) [...]

[...] jednonóż z talerzem, stojąc na maszynie, horyzontalnie) Niestety, lewe kolano nie pozwoliło dowalić samych czwórek, więc w trakcie zmieniłem koncepcję i zrobiłem całe nogi. O ile przy przysiadach po pierwszych seriach dyskomfort minął, tak przy hakach niestety nie mogłem się skupić przez dość mocny ból podczas prostowania. Przy prostowaniu [...]

[...] sztangę i za mały zakres ruchu w górę.. Do przyciągania dorzuciłem krążek ale to max ile można tam zarzucić. Tak samo na dwójki, 2,5kg do stosu + 5kg obwiązane wokół pada na nogi. Trzeba będzie zmieniać siłownie ehh. Jutro push i cały weekend bez treningu. Sobota bratanek ma urodzinki trzecie i będziemy cały dzień razem, a niedziela ogień z [...]

[...] już kładłem na kolana ale bez żadnej pomocy. Regres spowodował mi bezdech, mroczki i leżałem dłuższą chwilę zanim się ogarnąłem. Uginanie dorzucam sobie krążek do padu na nogi, nie jest najgorzej. Jednak przez to wolne opuszczanie tak mnie naku*wiają dwójki.. Rozciągnąć nie idzie, rozchodzić nie idzie, samo puściło po jakimś czasie. Na więcej [...]

Wiesz co, z tymi zdjęciami to wczoraj miałem taką rozkminę. Bo widzisz ja też patrzę na żywo w lustrze na swoje nogi i mówię wow, pręgi żyły skóra fajna cienka. robię zdjęcie niby aparat 13Mpix w telefonie i już nie pokazuje tego no ale kit z tym, teraz wstawiasz na forum i znów Ci okrawa z jakości, kompresuje itp i co? W takim razie po co [...]

[...] ale to przez to, że mało dziś spałem, wczoraj późno skończyłem robotę + jeszcze posiadówka nad Wisłą, a na 7 na drugi koniec Warszawy do chłopaka ze Znicza postawić go na nogi %-) Miałem dziś nie robić aero, ale 20min drzemki, 600mg kofeiny i wio }:-( Cardio: 1:40h random ride I znowu - miała być lekka godzinka, wyszło inaczej. W trakcie nagle [...]

[...] Szybka akcja na rowerze między pracą. 12 razy sprint ile w nogach szło zrobić po 30 sekund, mniej więcej co 5 minut jazdy. Tak do piątego było mocno, a potem to już nogi z waty. NP wyszło 360w, IF 1,13. Akurat pod weekendową regenerację na parkietach :-D /SFD/2021/9/10/841c692967ea431cb1b9b0cbc4a20033.jpg [...]

Ciekawe ile czasu by mi zajęło z obecnego stanu dojść do takiego, który by mi pozwolił przebiec tyle %-) Połowa sukcesu to nastawienie. Jak nogi nie mogą to biegnie głowa ;-)

[...] tak zmęczone lub zmarznięte, że nie mozna zacisnąć palców i nie ma chwytu. 19.04 poniedziałek Nadal jestem jednym wielkim zakwasem i siniakiem, więc tylko trochę poruszałam nogi i łapy, żeby przyspieszyć przepływ krwi i regenerację. Mam niestety mocno spięte kaptury po tym biegu, jak sie nie uda rozmasowac to musze iść do fizjo. Ćwiczenia [...]

curlit to podstawowe pytanie -> ile masz lat? po stylu pisania wnioskuje, że niedużo. no i drugie pytanie -> gdzie nogi? Odp, a będziemy coś kombinować Mawashidzięki za soga i uznanie Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-10-29 12:06:49

[...] nogą i 5 razy lewą zamiast po 10 na każdą. Za tydzień się poprawię. moim zdaniem tutaj wystarczy po 5 na noge, 10 wejść w sumie. W każdym ćwiczeniu z tej super serii pracują nogi. Jak zrobimy więcej wejść na skrzynkę to będzie większy problem z burprees 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 W trzeciej serii myślałam, że zginę... %-) DIETA [...]

[...] decka) osiwiałem dosłownie z dnia na dzień, wyłysiałem na czubku głowy, a gdzie jeszcze rosną włosy to są jak szczotka ryżowa, więc wybrałem łysość :) ogólnie owłosione nogi, brzuch, klata, ręce, na plecach delikatny meszek gdzie niegdzie. 15. PPM(podstawowa przemiana materii): nie wiem jak to wyliczyć, ale raczej bardzo wolna bo pierwszy [...]

PODSUMOWANIE Ze względu na fakt, że zamykam ten dziennik i ruszam z nowym po weekendzie majowym postanowiłam zrobić podsumowanie, które wg założeń miało być 13.05.2015 (rok dziennika). Na początku garść historii: W styczniu 2014 zapisałam się na siłownię i postanowiłam zmienić swoje nawyki żywieniowe i sylwetkę. Na forum trafiłam szukając planu [...]

Trening (dokładny opis, kolega wyżej prosił Dzień 1: Klatka, brzuch a)Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 *Rozpiętki na ławce 3x10 b)Brzuch: *do osrania :D Dzień 2: Plecy, Biceps a)Plecy: *Przyciąganie sztangi do klatki 4x12 *Rozpiętki brzuchem na ławce 4x12 *Martwy ciąg 3x16 [...]

[...] to takie cos gdzie elektrycznie wpisuje ciężar, wiec nie wiem na ile odpowiada to rzeczywistym kg.. tu dziewczynka na tym sprzęcie, o ile go w ogóle widać ;) z tym ze ja nogi trzymam na samej gorze i szeroko. Zwykłej suwnicy przy bramie nie ma schodze do 90o i prostuje. Mam schodzić niżej ? Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-12-14 11:49:19

CZWARTEK NOGI: 1.przysiad przedni 2. gobleT 2. wykroki w miejscu 3. hip thrust 4. czwórki na maszynie Szybki trening. Czułam jeszcze nogi z ubiegłego treningu ale plan wykonany. 4 treningi w tyg udało się zrobić. Miska do godz 22.00 była wzorowa i wg planu po 22.00 wpadł czit. ups dosyć spory@@-) Tragedii z tego nie robię, czułąm potrzeb ą się [...]

[...] 5x12 łydki wspiecia na placxe z cieżarem kilka serii 35mi aero Wczoraj ogolnie od rano zero mocy alemoze dlatego ze to już 5 dzien treningowy pod rząd, Już miałem te nogi zrobic popołudniu ale jednak sie zmobilizowalem i zrobiłemwedług planu z rana. Czwórki mocno i dwójki lekko bo ostatnio we wtorek było na odwrót. Plus taki że jak już [...]

[...] 15 x 35 kg, 13 x 35 kg 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 12 x 35 kg B2 Zeskoki sumo 15 x 8 kg, 15 x 8 kg 15 x cc, 15 x cc 15 x cc, 15 x cc C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 15 x 7,5 kg, 12 x 10 kg 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg C2 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w bok) 15 x 5 kg, 9 x 7,5 kg 15 x 5 kg, 15 x 5 kg 15 [...]

[...] seriami 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 15x100kg / 15x110kg / 13x140kg / 12x150kg 80kg/80kg/90kg/100kg 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Wypady [...]